Персональная стратегия тренировок и питания

# Соберите сильное тело без срывов, травм и «начну с понедельника»

Разбираем ваш график, привычки, ограничения и строим систему, которую реально выдержать: тренировки 2–4 раза в неделю, питание без голодовок, контроль прогресса каждую неделю.

Получить план на 7 дней Смотреть кейсы
8 лет практики 340+ клиентов адаптация под травмы

## Что обычно мешает

- нет времени на зал и готовку;
- страх снова сорваться через 2 недели;
- болят спина, колени или плечи;
- непонятно, что делать и как измерять прогресс.

Начнем с диагностики и уберем лишнее: только те действия, которые дают результат.

Стопор №1

«Я уже пробовал — не получилось». Значит, прошлый план был не под вашу жизнь.

Стопор №2

«Мне стыдно идти в зал». Первые недели можно начать дома или в тихие часы.

Стопор №3

«Диеты не выдерживаю». Работаем через порции, белок и привычные продукты.

О методе

## Не мотивация, а управляемая система

FitArchitect строит тренировочный процесс как проект: диагностика, понятные метрики, корректировка нагрузки, контроль восстановления и питание без запретов. Клиент понимает, что делать сегодня и почему это приближает к цели.

12

недель — базовый цикл

-6 кг

средний безопасный темп за цикл

24/7

поддержка в чате

Кейсы и направления

## Под разные цели — разные сценарии

### Минус вес без откатов

Фокус на питании, шаговой активности и силовых, чтобы сохранить мышцы.

### Сильная спина

Мягкая работа с осанкой, мобилизацией и укреплением корпуса.

### Форма к событию

План на 6–10 недель: визуальный тонус, режим и контроль отеков.

### Выносливость

Бег, кардио и силовая база без перегруза суставов.

Процесс

## 4 шага к телу, которое не требует героизма

01

### Диагностика

Цели, замеры, фото, ограничения, сон, питание и реальный график.

02

### Стартовый план

Тренировки, питание, чек-лист покупок, простые правила на неделю.

03

### Контроль

Техника, нагрузка, вес, объемы, самочувствие и корректировка.

04

### Закрепление

Переход от «надо держаться» к привычкам, которые становятся нормой.

Услуги и цены

## Выберите формат под ваш ритм

### Online Start

от 14 900 ₽

План тренировок, питание, чат и еженедельные корректировки.

Оставить заявку

### Personal Pro

от 34 900 ₽

Персональные занятия 2 раза в неделю, питание, контроль техники и прогресса.

Хочу результат

### Rehab Fitness

от 24 900 ₽

Аккуратный вход после перерыва, боли в спине, коленях или плечах.

Уточнить формат

Анти-возражения

## Без давления, стыда и «универсальной программы»

Если вы боитесь, что тренер будет заставлять терпеть боль, ругать за питание или давать план как спортсмену — здесь другой подход. Мы строим нагрузку вокруг вашего тела, режима и психологического ресурса.

- Можно начать с минимальной нагрузки.
- План меняется, если неделя пошла не по плану.
- Есть понятные домашние альтернативы залу.

«Главная задача — не выжать из вас максимум сегодня, а сделать так, чтобы вы продолжали через 3 месяца»

— тренер FitArchitect

FAQ

## Ответы на частые сомнения

Заявка

## Получите честную оценку: с чего вам лучше начать

Оставьте контакты — обсудим цель, ограничения и предложим первый безопасный шаг без давления на покупку.